Categoría: Alimentación  - Recuperación tras el ejercicio. -  |
| Descripción corta: Una buena recuperación, es sin duda, parte importante de la mejora de nuestro rendimiento físico.
| Recuperación tras el ejercicio.
Una buena recuperación, es sin duda, parte importante de la mejora de nuestro rendimiento físico.
Para sacar provecho de esa parte del entrenamiento, tendremos que tomar una serie de medidas, basándonos en lo que necesitemos tras el esfuerzo realizado.
Durante la ejecución de un ejercicio, nuestro cuerpo gasta importantes cantidades de sustancias energéticas, las que menos precisan de reposición son las grasas, que por lo general cuentan con reservas de sobra en nuestro cuerpo, sin embargo, hay sustancias como el glucógeno (muscular y hepático), que se emplean en los esfuerzos intensos y sufren importantes descensos limitando el rendimiento deportivo.
También a tener en cuenta, la gran cantidad de líquidos, que se pierden por sudoración, vía respiratoria, y orina, dando lugar a una deshidratación que reduce considerablemente la capacidad de trabajo, poniendo en ocasiones nuestra salud en riesgo.
Por otro lado, deberemos tener en cuenta, que las reacciones químicas que realiza nuestro cuerpo y que se acentúan con el deporte, generan residuos de carácter ácido en nuestro metabolismo, que pueden reducir la contracción muscular.
Visto todo lo anterior, nuestro periodo de recuperación, podría seguir estas pautas:
· No parar el ejercicio de repente, seguir a un ritmo inferior.
· Realizar estiramientos musculares
· Rehidratarse con agua, zumos de fruta y bebidas con electrólitos.
· Tomar 1’5 gr. de hidratos de carbono por cada kilo de peso, nada más terminar el ejercicio y otra vez dos horas después.
· Procurar una dieta de fácil digestión y alcalinizante, con verduras, pasta, arroz, fruta ...
· Descansar, que a veces es el mejor entrenamiento.
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